[...] (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu). po treningu 18:00\19:00 50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu obiad 19:00\20:00 zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :) Za jakiekolwiek [...]
[...] zepsuć smak jeżeli lubisz śniadanko na słono to skonsumój kanapki z wędzoną rybą i do tego kawa bez cukru zamiast II śniadania proponuje odżywkę białkową z chudym mlekiem obiad może być ryż pełnoziarnisty, brunatny lub makaron ale tylko ten orginalny włoski (al dente - czyli krótko gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), [...]
[...] Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić to przepłukiwaniu ust. Ja jak wracałem z treningów to jadłem konkretny obiad :) Wiem, ze nie powinno sie opychać przed snem kurczakiem z ryzem, ważywkami ale co tam... Węglowodanów trzeba w trneingu bokserskim abrdzo dużo (też zależy jaka [...]
Brakuje w PL zawodów po zawodnika każdy robi z tego maszynke do zarabiania obiad 20 zł gdzie na stacji przy drodze byl zaj**isty za 10 zł :) medale ,dyplomy to nie wszystko :) a wystarczy odrobina checi napisać do każdejfirmy odzywkowej ktora da glupia kreatyne nawet :) podejrzewam że każda by sie zgodziła by wspierać zawody Rangi mistrzostw [...]
[...] /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA RYZ/KASZE. 15.00 obiad(to co jest) 18.00(w szkole) chleb wieloziarnisty z czymś /NIE MA CZEGO OCENIAC, KIEDY PISZESZ "Z CZYMS", ZDECYDUJ SIE Z CZYM, TO BEDZIE MOZNA SIE [...]
Jedz obiad w koszulce.. nikt nic nie zauważy .. a co do tematu, to zgadam się w 100% z przedmówcami.. mój kumpel ma takie, jak zebra.. na cały dół pleców :P
Śniadanie - kiełbaski na ciepło + 1krótką chleba, kawa z mlekiem 11-12 musli + jogurt naturalny 300g typ grecki jabłko albo nektarynka 15-16h jako obiad 2-4 pomidory + wędzony kurczak +/- 450g oczywiście bez skóry, jabłko albo nektarynka 18h puszka tunczyka + pieczywo wasa plasterek szynki A i oczywiście 3l wody na dzień - co myślisz o tym?
[...] z ryżu i ok 3-4 jajka. 7.30-8.00: śniadanie szkolne 10:25- drugie śniadanie szkolne około południa: 50g ryżu/kaszy + jakieś mieso np tuńczyk w puszce/kurczak godzina 14 15: obiad szkolny: od 15. 30 do 18.30 sie ucze i ide na kolacje szkolną. ok 19 jestem już na siłowni i ćwicze do ok. 20:30-21 po ćwczeniach banan/jabłko + białko ostrowia ok [...]
Pierwszy posiłek: - płatki kukurydziane + mleko + banan zamień na owsiankę lub płatki owsiane z jogurtem i bananem. Drugie śniadanie: - chleb pszenny zamień na razowy i banana na jakieś warzywa, np. pomidor. - Co do tuńczyka to z jednej strony dobre źródło białka, ale różne są teraz teorie odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc [...]
Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]
[...] wiedziec z czym moze troche makreli +piers z kurczaka na kanapce do tego po sniadaniu jakies jablko banan cos w tym stylu moze byc serek zloty na kanapce albo bialy 16:20 obiad w domu tutaj to najczesciej mama zadzi ale mozna dodac cos swojego np 100gr pisersi z kurczaka dalej to nie wiem co 17 :40 trening 20 po treningu mzoe gainerek i do [...]
no i kur** na taka odpowiedz czekalem xDD masz juz soga ode mnie. co do II posilku. bedzie w szkole wiec to tak troche dziwnie jak bd jadl po prostu normalny obiad xDDDDD
[...] ale to chyba osobnicza sprawa i kazdy bedzie mial inaczej. W praktyce jest tak, ze zjadasz porzadne sniadanie, i w zasadzie nie musisz juz nic jesc. Z rozsadku zjadasz obiad i kolacje stosownie do ustalonego zapotrzebowania, aby nie zabic metabolizmu i nie rujnowac organizmu. Jak pewnie wiesz lek ten sluzyl leczeniu otylosci poprzez [...]
wiesz problem moze zrobic sie jak mam 8 lekcji, zaladowany na maxa plecak i musze upchnac w to 2gie sniadanie i do tego obiad ryz jeszcze jakos widze chociaz bylby zimny, ale co z kurczakiem i warzywami?
Oto moja dieta Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba [...]
[...] to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w każdym posiłku zap. jest napisane zap. kaloryczne = 2400 1,5 [...]
[...] ze na zmiane z dniami bez warzyw. Wtedy wiadomo jadłam wiecej twarogu, kefiru itp. Często jadłam ryby; tuńczuka z puszki, makrele, łososia. W jeden dzień kiedy tak waga podskoczyła pamiętam ze zjadłam kanapki ( z ciemnego chleba) na śniadanie, potem obiad wraz już z ziemniakami i jadłam tego dnia owoce. Czemu waga az tak mocno podkoczyła w góre?
[...] czego za mało a czego za dużo, ale co do samej diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego samego to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, [...]
[...] 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po [...]